你知道吗？

每年的5月31日是世界无烟日。

2025年，我们迎来了

第38个世界无烟日，

今年活动主题为

“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不” 

这一主题的确定，有着深远的意义。烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，而青少年作为社会的未来和希望，正逐渐成为烟草的潜在目标群体。我们必须重视烟草对青少年的危害，让他们远离烟草的诱惑。

吸烟的危害

烟草对人体健康的危害是多方面且极其严重的。

从生理角度来看，1支烟中就含有69种致癌物，长期吸烟会让肺部布满黑色焦油，大大增加患癌风险。有数据表明，肺癌患者中80%有吸烟史，吸烟者患肺癌风险比非吸烟者高15 - 30倍。不仅如此，吸烟者患慢阻肺病风险是非吸烟者的3 - 5倍，会出现咳嗽、呼吸困难等症状，严重时连走路都会喘不过气。电子烟看似危害小，实则烟雾中含甲醛、重金属，可引发“爆米花肺”（细支气管炎），导致永久性肺损伤。而暴露于二手烟的儿童，患哮喘风险会增加40%。

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

（一）如何戒烟：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

让我们一起行动起来，

为了自己和他人的健康，

为了青少年能够健康成长，

让我们携手共创无烟环境，共享健康生活。